Träningsupdate!

Nu är deffen igång! 

Träningsvärk jajemen! 
Benen är det som mest klagar haha. 

Springningen är i gång också! 
3 ggr blev det förra veckan! 
Kör pod Ligga med P3 i öronen och målet kommer nog fortsätta ligga på 3ggr/v då jag även kör intervaller på gymmet. 

Maten och träningen känns bra så man börjar få in flytet! 

Så bara fortsätta köra på så kommer resultaten! :D 



Itrim diet

Imorgon börjar jag min egengjorda Itrim-diet! 

Känner att jag är i ett tillstånd då jag vill satsa på mig själv och har länge velat komma ner i toppform och känner att nu är läget kommet! 

Var på en Itrim-föreläsning med syrran för någon vecka sen och lyssnade hur de lägger upp det och deras forskning säger att det är lättare hålla vikten om man går ner mycket fort och dessutom är det ju bra för motivationen! 

Så har investerat i en fettprocent våg och kommer ligga på lågt kcal intag, 600 kcal/dag i 3 veckor och sedan
800 kcal/dag i 9 veckor eller tills jag nått min målvikt och önskade fettprocent.
Träningsmässigt blir det styrketräning eller lättare gruppträningspass som vanligt 5 ggr/v. 








Ut med Usm utopia- In med F24S & Iksu

Usm Utopia har ett fantastiskt omklädningsrum och ett bra gym, men gruppträningsutbudet var begränsat.
 
Så jag utnyttjade ångerrätten och sa upp träningskortet på Usm och valde 2 andra gym:
 
F24S är billigt (169 kr/student), har öppet dygnet runt och har ett bra gym med nya maskiner och den mesta utrustningen, så där kommer jag styrketräna.
 
Iksu sport/ Iksu plus har ett väldigt brett utbud på gruppträning och dessutom till väldigt bra studentpris!
363 kr/mån, så där kommer jag köra gruppträning.
 
 
Skillnaden prismässigt blev knappt kännbar så det känns som en mycket bra deal! :)
 
 
muscles.se
 
 
 

Smakrecension Nutramino proteinpulver

Nu har jag hunnit testa alla 3 nya proteinpulver från Nutramino
 
 
Vanilla- God! Gillas! smakar som shaken man kan köpa på burk.
 
Chocolate- Ganska god. Smakar mörk choklad, ingen wow, men helt ok!
 
Stracciatella- Inte så god, enligt mig. För söt på något vis, men Tias gillade den! så han fick överta den.
 
 
 

Uppladdat med protein!

Investerat i en del nya proteinpulver och bars inför deffen!
 
    
 
Nutramino Delicious chocolate, Creamy vanilla, Stracciatella deluxe
 
 
Ska bli spännande testa Delicato proteinbarsen!
 

Deffplanering!

Något ska man ju hitta på medans man är sjuk och bara ligger inne!
Så jag har tagit upp mina planer inför en ny deff! :)
 
Förra deffen gick ju inte riktigt som planerat..men jag hänger inte läpp för det utan tar nya tag!
Jag lärde mig mycket av förra deffen och vad jag ska tänka på till nästa och göra bättre till nästa deff!
 
Så vi kör igen:
 
 Deff mot 60 kg och under 20 % kroppsfett igen!
 
Nästa deff blir alltså en beach 2015!
Tias är också med på noterna! Så start lär bli någon gång feb-mars.
 
Börjar träna på Usm Utopia f.r.o.m 14 feb.
Så då kommer jag ha tillgång till både gym och gruppträning, vilket kommer passa bra till mitt nya upplägg som ser ut såhär;
 
3 dagars styrketräning och 2-3 dagar med cardiopass/gruppträning.
 
Ev blir det morgonpromenader också, men inte bestämt mig än om jag kör det från början eller tar det i slutet eller helt i genom.
 
Kostmässigt funderar jag på att testa en 2 veckors fettförbrännardiet för att sedan övergå till periodisk fasta med vanlig mat/deff mat, inte bestämt mig där än.
 
Så som ni hör är det än så länge i planeringsfasen, men har ett ganska bra hum iaf hur det kommer se ut!
 

Att maxa! + deff update

Fick frågan  "hur mycket tar du i benpress?"
 
Själv visste jag inte riktigt vad jag skulle svara för jag maxar aldrig, i princip har jag bara kört efter träningsscheman och kört som minst 5-6 reps..
 
Men min kloka pojkvän visste! 150-170 kg, svarade han och han hade rätt!
 
Idag på gymmet hade jag framsida lår så jag tänkte nu kör jag! vore ju som intressant veta och för jag blev nyfiken nu när jag fått frågan också såklart hehe. Inget fusk heller utan köra som det ska vara 3/4ans hack.  
 
170 kg fick jag upp och ner!! :D dvs 1 reps max, yihaaa! nöjd tjej! :D men det var till att trycka det ska jag säga!
Lär kännas i mina lår imorron..men det får det vara värt!
 
Dock kan jag tänka mig varför jag inte testar maxa oftare är för att jag i princip alltid tränar själv, men också för jag kanske är lite latmask ;P haha. Men tror jag ska försöka jobba på det framöver, testa maxa lite mer det som går själv iaf och om jag har sällskap så får de assistera! (tex vid bänkpress)
 
 
Överlag så har faktiskt mitt deffträningschema funkat väldigt bra! känner mig starkare och är starkare!
Orkar lyfta tyngre på en del grejer! Så har nog lyckats bygga en del!
 
Vågen har dock inte rört sig så nämnvärt mycket så jag gissar att det har att göra med att jag blivit starkare (muskler väger mer än fett) men jag hoppas och tror att det ska rinna av några kg till mot slutet då jag kommer gå ner och bara köra 6 reps några veckor framöver! 
Kroppen känns och ser tightare ut så det är positivt! konturerna visar sig mer och känns även på kläderna det finns mer plats över så nog händer det något alltid!
Även om jag önskar för mer, men som sagt tror det ska ge med sig mot slutet! (slutet är 23 dec)

Äntligen nytt kostschema!

Hade sån himla tur med min nya pt att hon kunde träffas redan dagen efter då jag ringde henne, men sen hade jag otur! för hon blev sjuk och först idag vi kunde träffas och jag få och även bli instruerad till mitt nya kostschema! men nu har jag det och är så spänd få sätta i gång med det! Starten går på mån!
Har buggkurs hela helgen och behöver lite tid för att förbereda mig och handla mm, så försöker bara hålla en bra linje tills dess.
 
Man kan sammanfatta mitt nya kostschema med 3 ord, ren mat, kvarg och 6 mål mat om dagen! :P
En rätt stor omställning om man jämför med min tidigare diet/kost, men jag tror verkligen på det här nu och i längden! så det känns jättespännande! Ligger ganska nära vad jag vanligtvis äter, på mitt kostschema har jag tex maträtter som köttfärssås, pasta, torskfilé, potatis mm.
 
Kommer bara ta whey-80 i nödfall om jag inte kan ta med mig kvarg/smoothie till att äta efter gymmet eller hinner hem och kan äta hemma. Annars INGA kosttillskott!
 
På mån börjar hårdkörning på träningsfronten också!
 
30 min powerwalk på morgonen, äta frukost, cykla till skolan! (alltid kört bil hittills hehe) cykla hem från skolan och gymma på kvällen.
5 ggr/veckan.
 
Målet är att nå 60 kg och bygga mer muskler till jul, som en julklapp till mig själv :) ca 9 veckor bort.
 
 
 
ptkonsulterna.se
 
 
 
 
 

Ändrade planer för deff!

Jag har ju haft lite dålig matlust på senaste, men det har som gått om, men faktum kvarstår att jag har haft svårare få i mig allt fett den här gången, bea såsen tar emot ganska mycket redan nu, startade v.3 igår.
 
Periodiska fastan är inga problem att hålla sig, men tiden blir mer pressad och med det kommer mer stress, ett hormon man verkligen inte vill ha i kroppen då man deffar.
 
Dessutom slog det mig att med håret är jag så noga att det ska vara rena ingredienser så långt som möjligt så varför gör jag inte så med min kropp?! Just nu äter jag ganska många kosttillskott och det måste ju finnas ett bättre sätt tänker jag.
 

 
Så igår tog jag kontakt med en ny pt; Lina på Fitness24seven! mitt ex har henne som pt och har fått se hans schema osv och tyckte det lät väldigt intressant och såg bra ut! (den typ av upplägg som hon kör)
 
Idag hade jag möte med henne och nästa vecka byter vi diet! :D känns jättebra och spännande!
Det schemat kommer innebära mer ren mat utan kosttillskott (förutom whey-80 efter träning då), att äta oftare och en förändring av mat som jag lättare kommer kunna hålla efter deffen är slut, så jag kan behålla min nya vikt och fettprocent!
En livsstilsförändring kan man säga! men som ligger rätt nära vad/hur jag brukar äta/husmanskost.
 
Nästa träff blir på mån och då går vi igenom mitt nya kostschema! kommer fortsätta köra den diet jag har nu och bara switcha till den nya på mån/tis.
 
Återkommer nästa vecka hur den nya dieten kommer se ut!
 
 

Deff-start nedräkning!

Nu är det inte så många dagar kvar innan det är dags för deff! Mot 60 kg! :D och under 20 % kroppsfett!
 
Slutade ju på 19.74 % kroppsfett och 63 kg sist i feb/mars, men flytt och dåligt mående gjorde att det var svårt hålla det. Just nu ligger jag ändå rätt bra till, men saknar min toppform!
 
Så mån 29 sept startar jag min deff mot 60 kg och ett kroppsfett under 20 %!
Istället för 1 okt då det är smidigare börja på en måndag än onsdag tycker jag.
 
 
Kommer köra på samma kosttillskott, kostschemaupplägg och träningsupplägg som sist, men lite ändringar/variationer i kost och träningsupplägg.
 
 
Kosttillskott: Mct-olja, Omega-3, Carnitin pro, Whey-80, Double chocolate pudding Fast sports nutrition
 
Träningsschema: Gym 5 ggr/v, 2 intervaller v 1-5, powerwalks varje dag v 5-10
 
Kostupplägg: Periodisk fasta (8 timmars ätfönster, 16 tim fasta) Högt fett och proteinintag och lågt kaloriintag,
v5-10 lite ännu lägre kaloriintag.
 
 
 
29 sept- mot toppformen! :D
 
 
 
 

Pt-träff, ny deff på g!

Äntligen var det dags för träningsupdate här på bloggen!
Ett tag sen sist, men på senaste har jag som bara kört på med träningen, har väl legat på 3-4 ggr i veckan senaste månaderna och faktiskt varit schemalös, men det har funkat fint det med! Håller kvar muskelmassan och har nog t.o.m lagt på mig en del, dock även lite fett också hehe. Men det ska det bli ändring på! (fettmassan alltså)
 
Planen är att 1 okt så startar jag en ny deff!! :D nu är det mot 60 kg som gäller! byta ut fett till muskler!
 
Min förra Pt, Sara på Fitness24seven, som hjälper mig även denna gång så vi hade en träff idag och gick igenom schema och kostschema.
Lite nytt på matfronten och några nya träningsövningar!
Borta är intervallerna (nästan, 1 intervall sista veckorna efter gym) och istället kommer jag gå powerwalks på morgonen och gymma på kvällen!
 
Även gjort ett schema till efter deffen är över som känns lätt att följa och som kommer passa in i vardagen så det känns lovande!  
 
Dessutom verkar jag få en deffkompanjon med mig också som jag kanske presenterar i ett skede längre fram!
 
Känns grymt bra med alla schema så nu är det bara invänta! Känner mig taggad!!
 

Deff med kolhydrater fortsättning

Har ju kört en liten deff med kolhydrater senaste veckorna.
 
Hänt en del grejer om än inget magiskt, ner en del i vikt, men framförallt så syns konturerna och formerna mer nu så det tackar jag för! :)
Känner mig ändå helt ok nöjd och det är mycket pga motivationen som är lite sådär ljummen just nu så jag känner det får duga som det är; bättre lägga sig på en nivå som motivationen klarar av just nu än lägga sig högre och bli besviken och kanske klappa ihop totalt.
Jag har ju mitt mål till hösten så får peppa upp till det ist! :D och bara försöka hålla mig i lagom form tills dess.
 
Men jag längtar hem och det märks av på träningsmotivationen kan man säga, men framförallt så mår jag inte riktigt som vanligt, mycket huvudvärk och nackvärk påverkar mig väldigt mycket, känner ju det gör en lite mer nedstämd ha ont och påverkar ju därmed ens motivation och välbefinnande/energi.
 
Men jag tar mig ju iväg och tränar, men motivationen för att köra intervaller finns inte riktigt där och har väl blivit någon extra vilodag eller så också och någon godisdag hehe.
 
Jämför ju en hel del också att deffa just med vanliga kolhydrater och med fett.
Händer ju inte lika mycket när jag deffar med kolhydrater och det bidrar väl också till mindre motivation + att magen är mer spänd och mer bajsande! haha. Dock ska man väl tillägga att motivationen var mycket högre när jag körde fettdeffen vilket i sin tur påverkar allt annat runt om också.
 
Så överlag känns det som att jag mår bättre av att äta mer fett, men samtidigt älskar jag ju min husmanskost.
Min senaste pt som jag pratat med och som jag ska jobba med till hösten för nya målet hade den frågeställningen också; hur vill du äta efter deffen för att hålla vikten?
 
 
 
Grymt svårt fråga, när man känner att mer fett i kosten får mig må bättre, men samtidigt vill jag inte ge upp tex pasta och falukorv för evigt heller. Blir spännande se vad vi kan hitta på för något i kostväg åt mig!
 
Men nu ett tag framöver så kommer jag bara försöka leva mer hälsosamt, ska prova en del nya maträtter från kokböckerna jag har:
Mat för liv och lust -kokboken för dig som vill leva sunt och Ulrika Davidssons kokbok om 5:2
och fortsätta jobba på mitt mål med godis en dag i veckan och kanske även prova uppehåll några veckor, vi får se vad motivationen räcker till helt enkelt!
 
Sen är det ju faktiskt sommar :)

Bars smakrecension

Köpte ju några olika bars förra veckan och hunnit testa alla nu så nu kommer min smakrecension: 

Swebar kanelbulle- inte min smak, inget jag kommer köpa igen 

Goodlife: alla smakar helt ok, dock tyckte jag inte om nutty peanut. 

Sammanfattningsvis Goodlife funkar, men inte godare än Swebars andra smaker. Dock är ju Goodlife betydligt billigare. 




Nytt fitnessmål?!

Råkade träffa på min pt från Fitness24seven idag och en tanke som legat och grott blev genast mycket mer angelägen!
 
När jag låg på 19,76 % på 9-punktskalipermätning så vägde jag 63 kg.
Ptn som jag anlitade för att göra mätningen meddelade då att om jag gjort en dexa-mätning (mer exakt mätning, man sitter inne i en maskin som ser ut som en kuvös) så skulle mitt kroppsfett vara högre, men att det rörde sig om något kilo eller två ner så skulle även en dexa visa 20 % kroppsfett.  
 
Så mitt nya mål blir att pressa ner kroppen 2 kilo till och sluta på 61 kg och därmed även ligga på 20 % kroppsfett i en dexamätning.
 
Skickade ett mail till henne ikväll om att ses när jag kommer hem i aug och styra upp allt så hoppas och tror hon är på!
 
Upplägget på den deffen kommer senare!

Provsmakning bars!

Köpt och ska testa nya bars!
 
Vanligtvis så köper jag mest Swebar fudge crisp och cocos. Strawberry testade jag nyss också, den var god. Pepparkaka är också bra.  
 
Nu ska jag testa Goodlife som säljs på Gymgrossisten och som bara kostar 12 kr/st!  + en Swebar kanelbulle
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Deff med kolhydrater

Efter förra deffen var jag i min bästa form någonsin och jag kände mig faktiskt rätt nöjd med min kropp!
Men sen kom flytt, nytt jobb, många timmar efter vägarna, sjukdom mm och sen hade jag väl ingen riktig plan hur jag skulle äta efter deffen var slut, så det blev som det blev och nu har jag något lager extra runt kroppen som jag inte vill ha!
 
Som tur är så har jag ju fortfarande kvar muskelmassan, den försvinner ju inte i första taget. Bara det att det ligger lite extra fett på musklerna så dom syns inte lika tydligt som för 2 månader sen, men det ska jag ändra på! :D
 
Den här gången ska jag köra en deff som jag fick av min första pt och där jag bygger med hjälp av vanlig mat som fullkornmakaroner, köttfärs, kyckling, ris.
 
Förra deffen byggde jag ju på fett och när man slutar med den så skiljer det ju en del från det man äter till vardags som vanlig husmanskost så därför tror jag mer på den här den här gången.
Testat den en gång förut, men då hade jag en ätardag på lördagar, vilket jag kommer undvika mera denna gång. Det funkade ganska bra med ätardag då så jag tror att det kommer funka extra finfint nu utan ätardag!
 
Får se hur många veckor jag kör denna gång, har ju schema för 10 veckor, men ser ju hur fort kroppen svarar och när jag når min målvikt som jag hade sist jag slutade. Startar idag 12/5.
 
Den här gången kommer jag även ligga steget före och tänka ut hur jag ska äta sen och just nu ser det ut som att jag kommer räkna kcal. Finns många appar som gör jobbet åt en och handlar ju inte om just på kalorien utan mest hitta en jämnhet och lära sig ungefär hur mycket man ska äta för att stanna där man är.
 
Svar på kommentar: Hm intressant uttalande. Vad baserar du det på? Gått utbildningen själv eller vart har du hört det?
 
 
 
 
 
 
 

Lärdom om mat från denna deff!

Har lärt mig en hel del på denna deff!
 
Har verkligen lärt mig en del om kvalité på mat!
Halvfabrikat och allt socker som finns i grejer känns så totalt onödigt och oaktuellt.
Har iofs alltid varit en sån som är lite petig med märken osv, brukar aldrig köpa dom riktigt lågprismärkenas charkvaror tex.
 
Har iaf genom att titta på innehållet i olika saker sett hur hur mycket socker det är i saker och ting!
Tex såser, många ofta billigare såser innehåller alltid socker! why? klart det går göra en bearnasisesås utan socker som är minst eller t.o.m godare! dock blir det säkert dyrare med riktiga råvaror så därför dom trycker i massa socker istället, men känner bara nej till sånt skit och mat med massa konserveringsmedel och socker i.
Jag vill ha mat med kvalité!
 
Det som tyvärr är tråkigt är ju att bättre mat ofta är dyrare, men jag tycker nog det är värt det!
Givetvis nu skyr jag inte allt som inte är bra, klart jag kommer äta någon portionsrätt eller liknande någon gång också, men ett intresse att äta bra mat och att faktiskt bry sig om vad som är i har vuxit fram i mig.
Att man vill göra mer mat från grunden så man vet vad som faktiskt är i det eller välja sådana varor med sån kvalité.
 
 
 
Så hör och häpna, men jag har lämnat Lätta/Lätt & lagom smöret för Bregott Mellan!
Bregott grönt får ni mig dock inte att börja med! Hårdsmöret. Huvva.

19,74 % kroppsfett!!!!

Jag klara det!!!! Jag klara det!!!
 
Idag den 3/3 ca kl 11.10 så mätte jag 19.74 % kroppsfett på 9punkts kalipermätning!
 
Mitt mål är taget! Känns nästan overkligt! Blir tårögd bara jag tänker på det!
 
Wow vilken känsla alltså!
 
Såhär ser min kalipermätning ut:
 
 
Såhär ser min kropp ut:(bilderna tagna idag på morgonen)
 
 
 

Bästa kvällsmålet!

yihaa äntligen har jag återfått min kära proteinpudding! (Tagit hem den på BudoFitness
Har du dessutom medlemskort på BudoFitness (i Umeå iaf) (fråga i kassan) så får du 10 % rabatt på alla dina köp på ordinare pris! Fett värt!
 
 
Åter till proteinpuddingen; verkligen det bästa kvällsmålet både i smak och prestanda!
Min kostpt var väldigt imponerad då jag visade henne innehållsförteckningen på puddingen!
 
Vanligtvis så brukar de flesta som tränar mycket ta rent kaseinpulver* på kvällen, men jag tycker ofta de har en så sträv smak, man känner som pulvret rätt mycket.
*Kaseinpulver, långsamt protein som hjälper till att bygga muskler under natten då kroppen bygger som mest! Därför sjukt viktigt med sömn! Inget att slarva med.
 
Proteinpuddingen har samma funktion som kasein, dvs ett kvällsprotein/långsamt protein, men smakar mycket godare! Riktigt gott faktiskt! Känns dessutom rätt lyxigt att få äta chokladpudding varje kväll ;)
 
Så varmt rekomenderat!
Bästa smaken enligt mig är Double Chocolate, blandas bäst med mjölk! men vatten funkar också.
 
 
 
 
 

Maximal muskeltillväxt + Stora stretchboken

Tittat igenom och läst det som verkar intressant i Maximal muskeltillväxt och Stora strechboken.
 
 
Böckerna tycker jag är för mycket text och lite för svåra bilder.
 
I Maximal muskeltillväxt är det mycket om kroppen som i mycket skelett och hur leder fungerar osv.
Känns som att jag läser till sjukgymnast eller liknande :P
Lite för djupgående för min smak. Men finns en hel del bra grejer också som är lättare att läsa och förstå.
Inte så tydligt upplägg när det kommer till muskelgrupperna och övningar.
 
Stora stretchboken får mig att haja till lite då vissa ganska vanliga stretchövningar tex böja knät och hålla i fotleden, tycker dom bör undvikas. De andra förslagen som visas som man annars kan göra behövs ofta redskap till, men finns vissa som går göra utan och relativt enkelt. Men hade gärna sett fler enklare övningar.
 
Så sammataget är jag väl sådär nöjd med dessa böcker.
 
  
Boken Styrketräning är helt klart allra bäst enligt mig!
Enkel och ändå ingående, tar upp det som gemene lekman vill veta!
En Stretchträningbok i samma anda vore kanon!
 
 

Tidigare inlägg